Реферат на тему "Кроссовый бег" Желательно коротко, максимум лист?

Другие предметы | 5 - 9 классы

Реферат на тему "Кроссовый бег" Желательно коротко, максимум лист.

Ответить на вопрос
Ответы (1)
Yegoooor 30 мая 2018 г., 03:55:46

Кросс - это бег в естественных условиях : в лесу, парке, на поле, по пашне, грунтовой дороге и т.

Д. На дистанции могут случаться различные препятствия (поваленные деревья, рвы, кустарники, овраги, подъемы, спуски), которые надо преодолеть.

Этот вид бега используют для тренировки спортсменов.

Кроме того, он является самостоятельным видом соревнований, достаточно широко распространен как в нашей стране, так и за рубежом.

Кросс проводится на свежем воздухе в парках, за городом и является лучшим средством повышения общей выносливости спортсменов.

Кроссовый бег - это массовый вид спорта, с которого проводятся международные соревнования (чемпионаты и кубки мира и Европы).

Для проведения международных соревнований необходимо четко разметить трассу.

Рекомендуется размечать следующим образом : слева вывешиваются красные флажки, а справа - белые.

Флажки должны быть ясно видны на расстоянии 125 м.

При проведении международных соревнований IAAF дистанции кросс должны быть такими : мужчины - 12 кмюниоры (муж.

) - 8 кмженщины - 6 кмюниоры (жен.

) - 4 км.

Техника кроссового бегаБег на всех кроссовых дистанциях начинается с высокого старта.

Дается общий старт по команде "Марш!

" (Или выстрел).

Разный грунт, препятствия, изменения в рельефе местности нарушают ритм бега, требуют от спортсмена постоянного внимания, умение хорошо координировать свои движения, высокой работоспособности организма.

Поэтому техника кроссового бега имеет свои особенности, хотя в основе она такая же, как и техника бега на стадионе.

На дистанции нужно сохранить набранный во время старта скорость.

На ровных участках дистанции обычно применяют технику махового шага, для которого характерны движения ног, рук и небольшой наклон туловища вперед.

Благодаря этому, спортсмены бегут прямолинейно и экономно расходуют силы.

На участках с твердым грунтом уменьшают длину шагов, ногу ставят на переднюю часть стопы.

Песок, болотистую местность и участки, покрытые высокой травой, преодолевают также малыми, но частыми шагами, ногу ставят на всю стопу.

Во время бега с горы туловище держат вертикально или отклоняют назад (тем более, чем круче склон), уменьшают длину шагов, ногу ставят на всю стопу.

С очень крутых склонов спускаются шагом прямо или наискосок.

На гору бегут наклонив туловище вперед (чем круче гора, тем больше наклон туловища), уменьшают длину шагов, но увеличивают частоту, ногу ставят на переднюю часть стопы, энергично работают руками.

Короткие подъемы можно преодолевать на разной скорости, но лучше всего - на максимальной ; на длинных подъемах скорость бега уменьшают.

Если гора крутая, на нее выбегают наискосок или переходят на ходьбу.

В лесу, на неровной или неизвестной местности надо бежать осторожно, внимательно глядя на несколько метров вперед.

Еще большей осторожности требуют старые, скользкие (например, глинистые) участка ; их пробегают короткими шагами, ставя ногу на переднюю часть стопы, руки опускают как можно ниже для сохранения равновесия.

Пашню вдоль преодолевают по дну борозды, поперек, - ставя ногу на гребень борозды.

Неширокие (до двух метров) канавы, ямы, реки перепрыгивают, не сбавляя скорости бега или даже увеличивая, если почва хороший.

Во время приземления туловище наклоняют вперед и не задерживаются.

Широкие рвы без воды и овраги протекают по дну.

Неглубокие водные преграды преодолевают короткими шагами, высоко поднимая бедра, в глубоких - переходят на ходьбу.

Невысокие ограды (50 - 70 см), заборы, заборы, кусты, поваленные деревья и т.

Д. можно проходить "барьерным шагом», не наступая на них или наступая одной ногой (рис.

1). Рис.

1. Преодоление невысокой вертикального препятствия с наступанием на нее одной ногойВысокие препятствия перепрыгивают, опираясь на них ракой и разноименной ногой (рис.

2). Рис.

2. Преодоление вертикального препятствия прыжком с опорой на одну руку и разноименную ногуЕсли спортсмен отталкивается правой рукой и левой ногой, он правую ногу проносит под левой и, наоборот, левую под правой, когда опирается левой рукой и правой ногой.

Приземляется на переднюю часть стопы и без задержки продолжает бег.

Особенности техники кроссового бега надо изучать после освоения техники бега на средние и длинные дистанции.

Vovashev453 3 июл. 2018 г., 05:24:52 | 1 - 4 классы

Нужен реферат на тему "Опале листя - користь чи шкода?

Нужен реферат на тему "Опале листя - користь чи шкода?

". На украинском языке!

Ayzay 19 мая 2018 г., 22:08:03 | 5 - 9 классы

Реферат на тему " Опавшие листья - вред или польза природе"?

Реферат на тему " Опавшие листья - вред или польза природе".

Senkey 5 сент. 2018 г., 13:16:26 | 1 - 4 классы

Допоможіть будь ласка написати короткий реферат на тему : " Я і фантастика" , 4клас, виховна година ?

Допоможіть будь ласка написати короткий реферат на тему : " Я і фантастика" , 4клас, виховна година .

Дякую.

23012005aaa 11 апр. 2018 г., 21:32:01 | 1 - 4 классы

Помогите с рефератом по ФИЗ - РЕ Тема : Бег на длинные дистанции Помогите плиизз?

Помогите с рефератом по ФИЗ - РЕ Тема : Бег на длинные дистанции Помогите плиизз.

Kirsanaa 24 февр. 2018 г., 09:28:10 | 5 - 9 классы

Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

А)техникой бега, б)скоростью бега, в)местом проведения занятия, Г)работой рук.

Львёнок 17 мая 2018 г., 09:40:33 | 5 - 9 классы

Реферат на тему ''Кроссовый бег'' - по Физкультуре?

Реферат на тему ''Кроссовый бег'' - по Физкультуре.

ПЛИЗЗЗ.

Лизок897 1 янв. 2018 г., 20:54:05 | 5 - 9 классы

Посы дайте мне реферат на 1 лист А4 на тему Весы и упоры (физра)?

Посы дайте мне реферат на 1 лист А4 на тему Весы и упоры (физра).

Amarettka 12 февр. 2018 г., 06:44:44 | 1 - 4 классы

Физическая культура : реферат на тему легкая атлетика, желательно короткий?

Физическая культура : реферат на тему легкая атлетика, желательно короткий.

Evka3 5 авг. 2018 г., 01:31:18 | 10 - 11 классы

Бег, требующий проявления максимальных скоростных способностей спортсмена - это бег а) стайерский б) марафон в) спринтерский г) кроссовый?

Бег, требующий проявления максимальных скоростных способностей спортсмена - это бег а) стайерский б) марафон в) спринтерский г) кроссовый.

Oksankafil 3 июл. 2018 г., 11:01:37 | 1 - 4 классы

Реферат на тему опавшие листья вред или польза?

Реферат на тему опавшие листья вред или польза.

Вопрос Реферат на тему "Кроссовый бег" Желательно коротко, максимум лист?, расположенный на этой странице сайта, относится к категории Другие предметы и соответствует программе для 5 - 9 классов. Если ответ не удовлетворяет в полной мере, найдите с помощью автоматического поиска похожие вопросы, из этой же категории, или сформулируйте вопрос по-своему. Для этого ключевые фразы введите в строку поиска, нажав на кнопку, расположенную вверху страницы. Воспользуйтесь также подсказками посетителей, оставившими комментарии под вопросом.