Як запобігти винекненню паніки?

Gokhauil 7 июн. 2021 г., 08:42:02

Физические симптомы приступа паники.

Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы или бегства аналогично ситуации, когда человеку действительно угрожает опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности).

Симптомами панической атаки являются : Боль или дискомфорт в области грудной клеткиГоловокружение или потеря сознанияБоязнь умеретьЧувство обреченности или потери контроляУдушьеОтрешенностьОщущение нереальности происходящего вокругТошнота или расстройство желудкаОнемение или покалывание в руках, ногах, лицеУчащенное сердцебиениеПотливость или ознобДрожь или покачиваниеКонтролируйте дыхание.

При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к длительному проявлению симптомов.

Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя.

[2]Для контроля дыхания сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на максимально возможное время.

Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.

[3]Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.

[4]Потренируйтесь делать диафрагмальное дыхание.

Для этого удобно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки.

[5]Сделайте медленный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной.

Медленно выдохните, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной.

При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.

[6]Или дышите по методу «5 - 2 - 5».

Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд.

Затем задержите дыхание на 2 секунды.

Потом сделайте выдох в течение 5 секунд.

Повторите описанный цикл 5 раз.

[7]Не дышите в бумажный пакет!

Сегодня врачи не рекомендуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается эффективным методом (скорее даже вредным).

Зачем тебе.

ДЕНИС502 27 янв. 2021 г., 10:32:33 | 5 - 9 классы

Щоб запобігти зараження хвороботворними бактеріями слід дотримуватися прави гігіени?

Щоб запобігти зараження хвороботворними бактеріями слід дотримуватися прави гігіени.

Пригадай ці правила з початкової школи.

Правила захисту від хвороботворних бактерій.

Vika1234asdfg 23 февр. 2021 г., 07:14:45 | 5 - 9 классы

Причина винекненя смерчу?

Причина винекненя смерчу.

Vlad2004krylov 25 окт. 2021 г., 11:41:20 | 5 - 9 классы

Причина винекненя лавини коротко?

Причина винекненя лавини коротко.