10 упражнений с обручем по физре?

Nata1532 27 авг. 2020 г., 08:43:48

Комплекс упражнений :

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4 - 6 раз) ;

поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута) ;

оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута) ;

ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10 - 20 раз) ;

аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10 - 20 раз) ;

«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10 - 20 раз) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10 - 20 раз) ;

поставьте ноги вместе, приседать (10 - 20 раз) ;

расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10 - 20 раз каждой ногой) ;

сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10 - 20 раз каждой ногой) ;

лежа на спине, отрывать плечи от пола (10 - 20 раз) ;

аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10 - 20 раз) ;

полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10 - 15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

лежа на спине, поднять ноги на 10 - 15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10 - 20 раз) ;

лежа на спине, «езда на велосипеде» (10 - 20 раз) ;

лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10 - 20 раз) ;

лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10 - 15 сантиметров над полом (10 - 20 раз на каждом боку) ;

аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10 - 20 раз) ;

упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута) ;

отжимания с колен или с носок (10 - 20 раз) ;

упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке) ;

сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1 - 2 раза) ;

стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10 - 20 раз в каждую сторону) ;

стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10 - 20 раз) ;

встать на расстоянии 10 - 15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10 - 20 раз) ;

ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4 - 6 раз) .

Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут.

Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.

Konniklen15 9 мар. 2020 г., 18:10:44 | 5 - 9 классы

Доклад польза от физры?

Доклад польза от физры.

Kent13666 12 дек. 2020 г., 21:25:40 | 5 - 9 классы

По физре, помогите плиз?

По физре, помогите плиз.

KristinaKira 19 мар. 2020 г., 14:06:41 | 1 - 4 классы

Предложите пожайлусто план урока с обручем мне нужно музыку, план урока и как крутить обруч на ноге и талии?

Предложите пожайлусто план урока с обручем мне нужно музыку, план урока и как крутить обруч на ноге и талии.

Caraha 3 янв. 2020 г., 18:34:10 | 5 - 9 классы

По физре надо компликс упрожнений?

По физре надо компликс упрожнений.

Mogilnikovpasc 17 авг. 2020 г., 10:06:53 | 5 - 9 классы

Физра?

Физра.

Снаряд для прыжков в высоту.

Yusup3344 11 апр. 2020 г., 08:48:38 | 1 - 4 классы

Как научится стоять на руках?

Как научится стоять на руках?

(это по физре).

TheRaiter 29 сент. 2020 г., 08:27:30 | 1 - 4 классы

Помогите доклад по физре написать?

Помогите доклад по физре написать.

Kaparinova 30 окт. 2020 г., 04:23:16 | 5 - 9 классы

Помогите мне решить тест по физре?

Помогите мне решить тест по физре.

Osminojkap 29 дек. 2020 г., 15:54:14 | 1 - 4 классы

Доклад по физре 8 упражнений?

Доклад по физре 8 упражнений.

Kristik98 26 окт. 2020 г., 00:04:55 | 5 - 9 классы

Упражнение для физрыЧто нибудь посложнее чем просто повороты?

Упражнение для физры

Что нибудь посложнее чем просто повороты.