Гигиена и здоровое питания?

Йцукенгшщзхфывапролд 22 авг. 2020 г., 14:10:23

История гигиены питания насчитывает несколько тысяч лет – 26 веков назад о ней говорил еще Гиппократ.

Основой греческого слова «гигиена» является слово «здоровье».

Таким образом, термин «гигиена питания» определяет питание, приносящее здоровью человека наибольшую пользу – с учетом его возраста, пола, рода занятий, ежедневной физической нагрузки и особенностей климата, в котором он проживает.

Иными словами, гигиена питания в первую очередь обозначает потребность в пищевых веществах того или иного человека в зависимости от условий его жизни.

Однако существуют вполне определенные правила гигиены питания, которые помогут вам ежедневно заботиться о своем хорошем самочувствии.

Перечислим их : Придерживайтесь каждый день здорового рациона питания, который включает в себя продукты всех основных пищевых групп.

Исключите ту пищу, которая содержит много жира и сахара.

Отдавайте предпочтение продуктам с небольшим содержанием сахара.

Ограничьте употребление простых рафинированных сахаров, которые содержатся в сладостях, прохладительных напитках, сладких соках, меде и джемах.

Вся эта пища должна быть на вашем столе как можно реже.

Выбирайте молочную продукцию (молоко, йогурт) с жирностью в 1 - 2%.

Жирная продукция богата отягощающими организм насыщенными жирами.

Старайтесь не употреблять еду с большим содержанием соли – такую, как соленые закуски, соленые орехи, копчености, сыры и продукты промышленной обработки.

Каждый день съедайте, по меньшей мере, 5 небольших порций фруктов и овощей.

Не увлекайтесь соками (даже свежими), но с каждым приемом пищи съедайте порцию овощей.

Гигиена здорового питания и витамины идут вместе, рука об руку!

Оливковое масло должно быть основным видом жира, которое вы употребляете в своем питании.

Пытайтесь не включать в свой рацион другие растительные масла, а также сливочное масло и насыщенные жиры, содержащиеся, в основном, в продуктах животного происхождения.

Ешьте как можно чаще жирную рыбу, которая является источником необходимых для нашего организма (и особенно – сердца) Ω - 3 жирных кислот.

Ешьте цельные крупы и пищу, богатую естественными волокнами.

Такие источники углеводов, как картофель, макаронные изделия, рис и бобовые должны включаться в меню каждый день – приготовленные, однако, с небольшой добавкой жира.

Ограничьте употребление алкоголя 1 - 2 рюмками (20 г) в день.

Тренируйтесь!

30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточны для того, чтобы помочь вам поддерживать идеальный вес и нормальный уровень глюкозы в крови.

Бойтесь ожирения.

Если ваш вес выше нормального, попытайтесь при помощи правильного питания и регулярных тренировок сбросить лишние килограммы.

Потеря веса поможет вам также лучше отрегулировать уровень вашего сахара.

CATENOK2012 11 дек. 2020 г., 20:16:02 | 5 - 9 классы

Срочно помогите?

Срочно помогите!

Послезавтра классный час!

Надо сделать небольшой рассказ) Тема : " Гигиена тела" и "гигиена питание".

Vlad21333234 23 апр. 2020 г., 22:49:14 | 5 - 9 классы

Памятка здорового питания?

Памятка здорового питания.

Blad098 29 мар. 2020 г., 23:33:18 | 5 - 9 классы

Девизы на тему здоровое питание?

Девизы на тему здоровое питание.

Sirotkina555 18 янв. 2020 г., 15:52:16 | 5 - 9 классы

Сообщение о здоровом питании?

Сообщение о здоровом питании.

Rusik01107 7 нояб. 2020 г., 14:51:42 | 5 - 9 классы

Как влияет правильное питание на здоровье человека?

Как влияет правильное питание на здоровье человека?

21032008 5 нояб. 2020 г., 06:12:23 | 5 - 9 классы

Каково значение личной гигиены для сохранения и укрепления здоровья?

Каково значение личной гигиены для сохранения и укрепления здоровья?

Калинка2014 8 окт. 2020 г., 05:21:26 | 5 - 9 классы

Реферат на тему здоровое питание?

Реферат на тему здоровое питание.

Savkinkong 20 апр. 2020 г., 12:55:19 | 5 - 9 классы

Помогите срочно сообщение на тему значение личной гигиены для сохранения и укрепления здоровья?

Помогите срочно сообщение на тему значение личной гигиены для сохранения и укрепления здоровья.

Masliuscha 3 апр. 2020 г., 06:45:37 | 5 - 9 классы

Сообщение на тему рацианальное питание гигиена питание?

Сообщение на тему рацианальное питание гигиена питание.

Krasnorutskiyy 9 февр. 2020 г., 02:28:18 | 10 - 11 классы

СРОЧНО?

СРОЧНО!

Гигиена воды на предприятиях общественного питания.