Помогите пожалуйста?

Боряга 23 сент. 2018 г., 22:45:02

Упражнение 1 – Разгибание туловищаЛягте лицом вниз на скамью для разгибания туловища, пятки закрепите, просунув их под упоры.

Руки сложите на груди или соедините их за головой и нагнитесь как можно больше вперед и вниз.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы нижней части спины.

Из этого положения разогнитесьтак, чтобы голова оказалась чуть выше ягодиц.

Не поднимайте туловище слишком высоко, иначе у вас будут работать не выпрямляющие мышцы спины, а сгибатели бедра.

Упражнение 2 - Приседания со штангойСтаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы.

Встаньте так чтобы гриф переместился натрапециевидныемышцы.

Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.

Исходное положение : немного отступите назад со штангой.

Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны.

Спина и ноги выпрямлены.

Вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги.

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз.

Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.

Не сутультесь

Не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед.

Как только бедра окажутся параллельными полу , все еще задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.

Начинайте выдыхать после того, как преодолеете самый сложный отрезок подъема.

Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.

Упражнение 3 - Тяга в положении стоя штанги к подбородкуТягу штанги к подбородку можно выполнять как со свободным весом, так и в тренажере Смита, где траектория движения уже задана двумя параллельными направляющими и нам остается только выполнять тягу штангу к груди, или тягу штанги к подбородку.

Итак :

Ноги нужно поставить примерно на ширине плеч.

Берем штангу узким хватом, ладонями на себя.

Начинаем выполнение упражнения.

Локти следует тянуть вверх, а штангу соответственно либо к подбородку, либо к груди, смотря какие мышцы вы хотите больше прокачать.

Упражнение 4 - Наклоны со штангой на плечахНаклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».

Ноги на ширине плеч.

Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.

Исходное положение : туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад.

Обратите внимание : торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!

Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение.

Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.

Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.

Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

Упражнение 5 - Сгибание ног лёжаСгибание ног лежа задействуют низ заднейчасти бедра, а также икроножную мышцу.

Это изолирующее упражнение для развития формы и рельефа задней части бедра.

Сгибания ног лежа утолщают низ задней части бедра, воздействуя в одинаковой мере как на внутреннюю, так и на внешнюю сторону этого участка мышц, что визуально удлиняет и расширяет бедро, если смотреть на него сзади.

Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцами (дефиниция) и проявить их рельеф (сепарация).

Техника :

Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.

Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните в коленях и потяните валики вверх на себя.

Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.

Выдыхая, плавно разогните в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

Сгибайте и разгибайте в умеренном темпе, без рывков.

В более ранних статьях были рассмотреныупражнения для занятий фитнесом.

Dianaalibrahim1 13 июн. 2018 г., 16:32:10 | 5 - 9 классы

Помогите сделать упражнение по немецкому, пожалуйста (задание 16)?

Помогите сделать упражнение по немецкому, пожалуйста (задание 16).

120380 30 июн. 2018 г., 10:29:16 | 10 - 11 классы

Помогите пожалуйста?

Помогите пожалуйста!

Мне нужна любая информация про развитие творческих способностей с помощью физических упражнений.

Natenok 26 апр. 2018 г., 04:12:14 | 5 - 9 классы

По физкультуре помогите пожалуйста написать 18 упражнений со скакалкой?

По физкультуре помогите пожалуйста написать 18 упражнений со скакалкой.

С описание начального положения.

Заранее спасибо).

Nastona4ka 1 сент. 2018 г., 05:28:41 | 5 - 9 классы

Напишите пожалуйста комплекс 15 - ти упражнений со скакалкой?

Напишите пожалуйста комплекс 15 - ти упражнений со скакалкой.

( по физкультуре очень надо).

МогильщиК 23 сент. 2018 г., 02:47:42 | 5 - 9 классы

Физкультура?

Физкультура.

Упр - ия для развития силы повторяют сначала 8 - 10 раз.

Затем, в течение 1, 5 - 2 месяцев, тренируясь с тем же весом, увеличивают кол - во повторений до 15 - 20 раз.

Увеличивать кол - во повторений следует постепенно только в том случае, если после выполнения упражнений нет ___________.

Дополните пожалуйста.

Davletkir 10 февр. 2018 г., 01:45:22 | 10 - 11 классы

Напиши 4 упражнения для физры пожалуйста с обьяснениями?

Напиши 4 упражнения для физры пожалуйста с обьяснениями.

Magictrick 28 окт. 2018 г., 01:02:43 | 10 - 11 классы

5 упражнение помогите пожалуйста?

5 упражнение помогите пожалуйста.

Loginofff2015 11 окт. 2018 г., 14:58:57 | 10 - 11 классы

Помогите пожалуйста упражнение под номером 34?

Помогите пожалуйста упражнение под номером 34.

Ikadochnikov 16 апр. 2018 г., 11:13:10 | 5 - 9 классы

10 упражнений для развития силовых качеств срочно?

10 упражнений для развития силовых качеств срочно!

Предмет(физкультура).

Shaydarov1984 6 дек. 2018 г., 22:21:09 | 1 - 4 классы

Написать 10 упражнений (зарядок) по физкультуре?

Написать 10 упражнений (зарядок) по физкультуре.

Спосибо большое.