Другие предметы | 5 - 9 классы
Задали написать доклад по физкультуре "Что такое анаэробная выносливость и ее развитие" кто может помочь?
Физкультура доклад на тему стойка на лопатках?
Физкультура доклад на тему стойка на лопатках.
Доклад по физкультуре на тему "пионербол"?
Доклад по физкультуре на тему "пионербол".
Мини доклад по физкультуре на тему "РегБи"?
Мини доклад по физкультуре на тему "РегБи".
Доклад по физкультуре на тему здоровый сон?
Доклад по физкультуре на тему здоровый сон.
Что такое выносливость и способы её развития?
Что такое выносливость и способы её развития?
Помогите пожалуйста, мне задали по физкультуре, написать доклад на тему "Эстафетный бег"?
Помогите пожалуйста, мне задали по физкультуре, написать доклад на тему "Эстафетный бег".
Как написать доклад на тему , , Российский Крым перспективы развития, ,?
Как написать доклад на тему , , Российский Крым перспективы развития, ,.
Нужно срочно по физкультуре доклад на тему "развитие силы и ловкости"заранее спасибо?
Нужно срочно по физкультуре доклад на тему "развитие силы и ловкости"
заранее спасибо.
(20 баллов).
Помогите написать доклад по физкультуре на любую тему 11 класс?
Помогите написать доклад по физкультуре на любую тему 11 класс.
Срочно помогите пожалуйста написать небольшой доклад по физкультуре олимпийские игры?
Срочно помогите пожалуйста написать небольшой доклад по физкультуре олимпийские игры.
На этой странице сайта вы найдете ответы на вопрос Задали написать доклад по физкультуре "Что такое анаэробная выносливость и ее развитие" кто может помочь?, относящийся к категории Другие предметы. Сложность вопроса соответствует базовым знаниям учеников 5 - 9 классов. Для получения дополнительной информации найдите другие вопросы, относящимися к данной тематике, с помощью поисковой системы. Или сформулируйте новый вопрос: нажмите кнопку вверху страницы, и задайте нужный запрос с помощью ключевых слов, отвечающих вашим критериям. Общайтесь с посетителями страницы, обсуждайте тему. Возможно, их ответы помогут найти нужную информацию.
Обычно под выносливостью понимают способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Различают общую и специальную выносливость.
Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
Специальная выносливость - это способность к длительгому перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и интервальные методы тренировки.
Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений.
Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
Равномерный непрепрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин.
И до 1 - 3 часов.
Этим методом развивают аэробные способности.
Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы.
Организм при этом работает в смешанном аэробно - анаэробном режиме.
Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.
Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества.
Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин.
) через строго определенные интервалы отдыха.
Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой - либо определенной работе.
Этим методом можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости.
Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.
На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно - сосудистой и дыхательной системы, укрепении опорно - двигательного аппарата, т.
Е. развитии общей выносливости.
На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно - анаэробном режиме.
На тртьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемой методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно - анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.
Для развитияобщей выносливостинаиболее простым и доступным является бег трусцой.
При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила : - перед тренировкой тщательно разомнитесь ; - на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка ; - нагрузка должна нарастать постепенно ; - бегать следует не реже 3 - х раз в неделю и не меньше 20 мин.
; - не следует увеличивать скорость бега даже при виде других бегунов или красивых девушек : )) - постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия ; - наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время бега приближается к 1 часу ; - следует следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем180 ударов в мин.
Минус ваш возраст.