Как подготовить опорно - связочный аппарат для пробегания дистанции?

АринаАлексеевна2560 1 февр. 2022 г., 12:24:19

1. 1.

Во время бега на средние дистанции туловище должно быть в вертикальном положении или слегка наклонено вперед.

Методические указания : В таком положении лучше использовать силу отталкивания и можно быстрее продвигаться вперед.

1. 2.

Во время отталкивания таз подают вперед, что позволяет полнее использовать силу отталкивания.

Слегка согнутая нога ставится на грунт упруго и эластично с передней части стопы, а затем уже на всю стопу.

Методические указания : Это позволяет уменьшить расстояние от проекции общего центра тяжести тела бегуна до места приземления и сокращает действие тормозящих сил реакции опоры.

Активное движение свободной ноги вниз - назад перед приземлением тоже способствует уменьшению тормозящих сил.

1. 3.

После приземления на грунт до положения вертикали ногу продолжают сгибать (амортизационное сгибание0.

Одновременно растягивается четырехглавая мышца бедра, вследствие чего эффективнее происходит отталкивание.

Угол отталкивания в беге на средние дистанции равен примерно 50 - 550.

У хороших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги при выносе ее вперед доходит почти до горизонтали.

Методические указания : Этодвижение надо выполнять с акцентом от бедра и с последующим быстрым расслаблением мышц.

Также можно значительно увеличить угол сгибания маховой ноги в коленном суставе до 25 - 400.

1. 4.

В беге на средние дистанции спортсмен совершает 170 - 220 шагов в минуту.

Длина шага зависит от индивидуальных качеств бегуна, от беговой дорожки, погодных условий.

Обычно она достигает 160 - 215 см.

Методические указания : Обратить внимание учащихся на то, что скорость бега можно повысить путем увеличения частоты шагов, а не увеличения длины шага.

2. Движения рук и плечевого пояса.

2. 1.

Пальцы рук свободно сложены, предплечья не напряжены и плечи не должны подниматься вверх.

При движении руки вперед соответствующее плечо выноситься слегка вперед и компенсирует движения противоположной ноги и стороны таза, вынесенных вперед.

В момент финиширования движения руками выполняют быстрее, наклон туловища слегка увеличивают и переходят на скоростной бег.

Werthrf15 13 янв. 2022 г., 10:36:02 | 5 - 9 классы

Подготовить сообщение о любой горной породе или минерале?

Подготовить сообщение о любой горной породе или минерале.

Typoi7 22 мар. 2022 г., 11:53:14 | 5 - 9 классы

Надо подготовить розказ про ученых - натуралистов?

Надо подготовить розказ про ученых - натуралистов.

Mariya56876 10 февр. 2022 г., 03:44:46 | студенческий

Как подготовить площадку для строительства?

Как подготовить площадку для строительства.

Sviridenckova 19 янв. 2022 г., 10:56:55 | 5 - 9 классы

Как правильно дышать при беге на длинные дистанции , что бы потом ничего не болело?

Как правильно дышать при беге на длинные дистанции , что бы потом ничего не болело.

Qscrgn2000 3 мая 2022 г., 08:49:01 | 1 - 4 классы

Помогите подготовить речь на выборы старосты класса?

Помогите подготовить речь на выборы старосты класса!

Пожалуйста!

Срочно!

Lemkovm 16 янв. 2022 г., 01:17:15 | 5 - 9 классы

Подготовить рассказ о народной преметах?

Подготовить рассказ о народной преметах.

Sash9a120635 1 февр. 2022 г., 15:47:28 | 5 - 9 классы

Подготовить рассказ о народной преметах?

Подготовить рассказ о народной преметах.

Фролова01 30 янв. 2022 г., 08:05:30 | 5 - 9 классы

Подготовить сообщение о российских деятелей?

Подготовить сообщение о российских деятелей.

Айка1990 12 янв. 2022 г., 17:42:39 | 1 - 4 классы

Подготовить сообщение о моющих и чистящих средствах для уборкиплиззззззззззззззззззз?

Подготовить сообщение о моющих и чистящих средствах для уборки

плиззззззззззззззззззз.

Ден65535 22 февр. 2022 г., 23:27:22 | 1 - 4 классы

Подготовить рассказ " Лесные Этажи"?

Подготовить рассказ " Лесные Этажи".